কিভাবে মোটা হব বিস্তারিত জানুন

কিভাবে মোটা হব বিস্তারিত জানুনঅনেকেই আছেন যারা ওজন কমানোর নয় স্বাস্থ্যবিধি বাড়াতে চাই। হরমোনের সমস্যা খাদ্যাভাস অনিদ্রা ইত্যাদি কারণে অনেকেই স্বাভাবিক কে চেয়ে দুর্বল থাকেন। চলুন জেনে নি ই কিভাবে মোটা হওয়া যায় তাও আবার প্রাকৃতিক উপায়ে নীরবে নিরাপত্তায়। 

নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার নিয়ম করুন। খাদ্য তালিকা রাখুন কার্বন ডাই অক্সাইড প্রোটিন চর্বি ইত্যাদি এগুলো নিয়মিত খান সময় সময়ে খান খুব বেশিরভাগ খাওয়া যাবেনা নির্দিষ্ট সময়ে নিয়মিত নিয়ম ভাবে নিয়ম মেনে খেতে হবে। নিয়মিত খাবার খেতে হবে খাবার পানি সবকিছু মিলিয়ে ঠিক করে খেতে হবে নিজের শরীরের যত্ন রাখতে হবে নিয়মিত ঘুমাতে হবে বিশ্রাম নিতে হবে হাঁটতে হবে অপরিজনীয় পুষ্টিকর খাবার ছাড়া খেতে হবে না যেগুলোতে ভিটামিন আছে ওগুলো খাবার খেতে হবে যেমন শাকসবজি চর্বি জাতি খাবার দুধ ডিম ইত্যাদি। 

মোটা হতে চাইলে আপনার দৈনিক  ক্যালারি বাড়াতে হবে। বাদাম ঘি কলা দুধ পনির ইত্যাদি এগুলো খেতে পারেন। এগুলো খাবারের মধ্যে পুষ্টি আছে এগুলো খাবার খেলে আপনার শরীর বৃদ্ধি পাবে। আপনার শরীর স্বাস্থ্য হবে ও শরীরে সৌন্দর্য বাড়বে শরীরে হার বাজাবে মাংস গজাবে সুন্দর্য বৃদ্ধি করে। 

প্রোটিন দেহের পেশ বৃদ্ধি করে। মাছ মাছ মাংস ডিম  ডাল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। যেমন মুসুর ডাল বেশি ভিটামিন থাকে। প্রতিদিন নিয়মিত অন্য তরকারি খাওয়ার এর সাথে মসুর ডাল খান ভর্তা করে খান ডাল রান্না করে খান ডালের বড়া খান। ডিম ডিম বতকের ডিমে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে। সবচাইতে ভালো যা বতকের ডিম খাওয়া। মুরগির ডিমের ও ভালো ভিটামিন আছে। ছোট মাছ বেশি বেশি খাবেন ছোট মাছের বেশি পুষ্টিকর ইত্যাদি। 

প্রতিদিন ৫-৬ বার খাবার খান ।এতে করে শরীরের ক্যালরি বাড়ে ও ওজন বাড়ি। প্রতিদিন সকালে উঠে আগে মুখ হাত ধুয়ে ফ্রেশ হয়ে কিছু খাবার খান তার কিছুক্ষণ পরে দুই তিন ঘন্টা পরে আবার খান। আবার দুপুরে খান আবার কিছুক্ষণ পরে বিকালে খান সন্ধ্যার পর খান। রাত্রে খান । এই নির্দিষ্ট সময় মেনে খাবার খান সবকিছু পুণ্যতা রাখুন নিয়ম মেনে চলুন ঠিক আপনার ওজন বৃদ্ধি করবে ও স্বাস্থ্য ঠিক রাখবে। 

🟩 ওজন বাড়ানোর জন্য মিল্কসেক ও স্মুদি পান করুন। দুধ বাদাম কলা দিয়ে বানানো স্মুদি বা মিল্কশেক খুব উপকারী। এগুলো ক্যালারি ও পুষ্টি  দুটোই সরবরাহ করে। এগুলো খুব পরিমাণ পুষ্টি আছে। দুধে অনেক পুষ্টি আছে কলাতেও আছে। বাদামিও আছে এগুলো দিয়ে তৈরি হয় মিল্কশেক ও স্মুদি এটা খেলে শরীরে ওজন বৃদ্ধি করে ও স্বাস্থ্য সুরক্ষিত হয়। 

জিমে না গেলেও বাসায় হালকা ধরনের ব্যায়াম করুন ওজন বাড়ানোর জন্য বিশেষ করে  পেশি গঠনের ব্যায়াম উপকারী। প্রতিদিন সকালে উঠে হালকা হাটুন খাবারের পরে একটু হালকা হাটুন ফ্রি হয়ে কাজকাম করুন বেশিরভাগ চলাফেরার সময় হেঁটে চলাফেরা করুন এতে করে শরীরের সব অংশ ঠিক থাকবে শরীর ব্যথা করবে না। রক্ত চাপ ধরবে না শরীরে ওজন ও স্বাস্থ্য থাকলেও শরীর যেন ফ্রি থাকে। 

চিপস ফার্স্ট ফুড নয় বরং অ্যাভোকাডো অলিভ  অয়েল। বাদাম ডিমের কুসুম  ইত্যাদি  স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করুন । চিপস এ আছে মারাত্মক কিছু বৃদ্ধি যা খেলে শরীরের ক্ষতি করে চিপস তেমন খাওয়াটা ভালো নয়। বাদাম ডিমের কুসুম এগুলোতে পুষ্টি আছে এগুলো বেশী বেশী খান।

প্রতিদিন অন্তত সাত আট ঘন্টা ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের হরমোন ব্যালান্স ঠিক রাখে। যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। ঘুমানোর নিয়ম মেনে ঘুমান। সারাক্ষণ ঘুমাইলে হবে না। এতে শরীর  ক্ষতি করে। শরীর অসুস্থ করে দাই। রাত্রে সাতটা আটটা বাজে ঘুমিয়ে যান দশটা এগারোটা বাজে আবার জাগুন একটু কিছু খান হাঁটুন চলাফেরা করুন আবার ঘুমান এইভাবে দিনে ও ঘুমান নিয়মিত ঘুমান ও চলাফেরা করুন। 

চিন্তা ছাড়াই চলাফেরা করুন টেনশন করতে হবে না মন মানসিকতা ভালো রাখুন ফ্রি মাইন্ডে সব সময় থাকুন। চিন্তা ও মানসিক চাপ খাওয়া দাওয়া উপর অনহী তৈরি করে।এতে ওজন বাড়াতে বাধা সৃষ্টি করে তাই চিন্তা টেনশন ছাড়াই চলাফেরা করুন। 

 থাকার চেষ্টা করুন।

ওজন বারা রাতারাতি সম্ভব নয় আপনি নিয়মিত চলুন চেষ্টা রাখুন ইনশাল্লাহ আপনার সাফল্য পাবেন। চাইলেই কিন্তু ওজন বাড়ানো যায় না নিয়মিত নিয়ম মেনে চলতে হয় পুষ্টিকর খাবার খেতে হয় শারীর 

 মানসিক চিন্তাভাবনা দূরে রাখতে হয়।

মোটা হওয়ার জন্য শরীরকে সুস্থ ভালো রাখতে হবে। ভুল পথে নয়  স্বাস্থ্য উদ্দেশ্য করতে হবে। কোন কিছু ভুল মেডিসেন বা কোন ঔষধ না খেয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে শরীর স্বাস্থ্য ধরে রাখতে হবে।সব নিয়ম মেনে চলতে হবে।